Un regolare esercizio fisico, si sa, è la migliore ricetta per stare bene: fa bene al cuore e alla circolazione, aiuta a ridurre il livello di colesterolo e di zucchero nel sangue, previene il rischio di ictus, cancro, diabete, malattie epatiche e renali, osteoporosi e persino patologie cerebrali come demenza e depressione. Prima di intraprendere un’attività sportiva, però, è meglio informarsi sui comportamenti migliori da adottare per evitare inutili rischi e per far sì che l’esercizio dia i migliori risultati possibili.
1. Meglio la qualità che la quantità. Bastano 2 ore e mezza a settimana di esercizio fisico di moderata intensità per essere in forma: “Basta una lunga passeggiata a passo svelto – spiega Fiona Bull, ricercatrice del National Centre for Physical Activity and Health della Loughborough University, in Gran Bretagna – che determini un lieve aumento della frequenza cardiaca, ma consenta, nello stesso tempo, di parlare senza difficoltà”. Meglio con l’aiuto di un contapassi per monitorare la distanza percorsa, conclude l’esperta.
2. L’organizzazione. Non tutti condividono la necessità di seguire la “ricetta” ufficiale, che prevede mezz’ora di sport al giorno per cinque volte la settimana. “Non esistono prove convincenti – spiega Simon Marshall, ricercatore della San Diego State University – che sia meglio suddividere i 150 minuti in cinque giorni oppure in tre o quattro”. Vanno bene, quindi, anche tre “appuntamenti” a settimana da poco più di tre quarti d’ora l’uno, l’importante è muoversi.
3. Rinforzare i muscoli. Non basta correre: almeno due volte a settimana è meglio affiancare all’attività aerobica anche esercizi di tonificazione dei muscoli di tutto il corpo. Uno studio pubblicato sul BMJ dai ricercatori della University of South Carolina di Columbia, negli Usa, ha infatti rivelato che gli uomini dotati di una forza muscolare maggiore hanno un tasso di sopravvivenza superiore del 30% rispetto a chi è più debole. “Lo studio – spiega Steve Blair, ricercatore della University of South Carolina’s Arnold School of Public Health – dimostra che sia la forza, sia la capacità aerobica possono offrire un contributo autonomo alla salute dell’organismo”.
4. Non esagerare, perché uno sforzo fisico eccessivo può sovraccaricare il cuore. Il consiglio degli esperti, quindi, è quello di iniziare con un’attività fisica leggera e di aumentare gradualmente l’intensità e la durata degli esercizi. Dopo i 35 anni, inoltre, se si proviene da un lungo periodo di inattività, è meglio sottoporsi a un check-up medico prima di ricominciare a fare sport.
5. Più sani con lo sport, anche se in sovrappeso. La salute è più legata all’attività sportiva che al girovita. Uno studio pubblicato su JAMA dagli stessi ricercatori della University of South Carolina di Columbia, infatti ha rilevato che chi svolge una regolare attività fisica, anche se in sovrappeso, corre rischi inferiori rispetto a chi è normopeso e inattivo. “Questo dato è significativo – continua Blair – perché indica che chi è in sovrappeso e ha difficoltà a dimagrire non deve scoraggiarsi: continuando a svolgere una regolare attività fisica ci guadagnerà comunque in salute”.
Claudia Borgia (QOL)
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